Que la música puede ser un gran aliado a la hora de querer conciliar el sueño no es ningún secreto. Pero en general al pensar en esto, se nos vienen a la mente canciones muy relajadas, con poca o casi nada de letra.
No obstante, según un estudio de la «Sleep Foundation», hay una serie de canciones de la música popular que pueden ser perfectas para hacernos dormir. Se trata de temas que tienen entre 60 7 80 pulsaciones por minuto y que solo con 10 minutos de escucharlas, ya podemos estar durmiendo profundamente. En la playlist destacan canciones de artistas tan diversos como Adele, Metallica o Ricky Martin.
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Para el estudio se analizó el comportamiento nocturno de un grupo de adultos entre 60 y 83 años con problemas para dormir. Estos se demoraban entre 27 y 69 minutos en conciliar el sueño, pero luego de tres semanas escuchando 45 minutos de música antes de acostarse, el tiempo se redujo a 6 y 13 minutos.
¿Por qué ocurre esto? Según explica a «LUN» el neurólogo de la Clínica Somno, Álvaro Vidal, este tipo de música «ayuda a bajar la cantidad de cortisol en el cuerpo, que es la hormona que se encarga de mantenernos despiertos».
«Esta música ayuda a calmar el sistema nervioso autónomo, que está encargado de controlar los procesos automáticos o inconscientes, como respirar. Por lo tanto, si sometemos al cerebro a unos minutos de música, podemos hacer que nuestro cuerpo respire más lento, ayudando a reducir la frecuencia cardiaca y arterial», complementa el neurólogo Mario Díaz.
¿Qué canciones nos ayudarán a quedarnos dormidos rápidamente?
Te dejamos la playlist a continuación. Eso sí, los expertos también destacan la importancia de escuchar la música a un nivel bajo, idealmente a menos de la mitad de la capacidad de nuestros reproductores.
- “Perdón” – Ricky Martin/ Camila
- “8” – Billie Eilish
- “Imagine” – Ariana Grande
- “Someone like you” – Adele
- “Vuelve” – Ricky Martin
- “Little wing” – The Jimi Hendrix Experience
- “The unforgiven” – Metallica
- “Love song” – The Cure
- “Every rose has ir thorn” – Poison
- “Culpable o no” – Luis Miguel
- “I could have lied” – Red Hot Chili Peppers
- “La llorona” – Chavela Vargas
- “Tears in heaven” – Erick Clapston
- “Recuerdo” – Ricky Martin
- “Karma police” – Radiohead
- “Lo que queda de mí” – Luis Miguel
- “Ocean” – Karol G
- “No time to die” – Billie Eilish
- “Let her go” – Passanger
- “Hu hu hu” – Natalia Lafourcade
- “Nasa” – Ariana Grande
- “Nada valgo sin tu amor” – Juanes
- “No sé tú” – Luis Miguel
- “Amor por ti” – Los Ángeles Negros
- “El mundo es mío” – Bad Bunny
- “La sirena” – Maná
- “The hunter” – Red Hot Chili Peppers
- “Play the game” – Queen
- “Ahora te vas” – Luis Miguel
- “Canción con Yandel” – Yandel y Bad Bunny
- “La bala” – Calle 13
- “Ziggy stardust” – David Bowie
- “I can’t quit you baby” – Led Zeppelin
- “My friends” Red Hot Chili Peppers
- “Octavo día” – Shakira
- “Tres palabras” – Luis Miguel
- “Hablar de ti” – Manuel García
- “Muerte en Hawai” – Calle 13
- “<3” – Bad Bunny
- Kashmir” – Led Zeppelin