Según las proyecciones, el año 2050 una de cada cinco personas tendrá 60 años o más. Por lo mismo, es importante comenzar a cuidarse desde ya, para poder tener una vejez saludable ¿Qué cambios puedes hacer al respecto? Aquí te los contamos.
Y es que según los expertos, existen cuatro pilares fundamentales para hacerlo. En primer lugar, está practicar ejercicio de manera regular. Esto no solo nos ayuda a estar en forma, sino que tiene efectos positivos en la salud mental. De todas formas es importante que tengas en cuenta que antes de elegir un ejercicio, debes saber qué se necesita para hacerlo.
Por ejemplo, si quieres salir a trotar, tengas unas zapatillas y el equipamiento necesario. Y también tener en cuenta que no debes sobreexigirte. Siempre debes seguir tu ritmo según tus capacidades y habilidades.
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Y si nunca has hecho ejercicio y ya tienes una edad avanzada, entonces puedes considerar ejercicios de bajo impacto. Puedes ser gimnasia en piscina, pilates o yoga.
El segundo pilar fundamental para vivir más y mejor, es una alimentación saludable. Bajar el consumo de alimentos refinados, reducir la sal y el azúcar. Comer con prudencia carnes rojas y en grandes cantidades legumbres, frutas, verduras y cereales integrales.
También puedes integrar a tu dietas algunos de los alimentos que te hemos recomendado en Radio Imagina, como la avena, el kiwi, las verduras cocidas, etc.
La salud mental es igual de importante
El tercer punto tiene que ver con el manejo del estrés. Ya sea a través de ejercicio, la meditación o los cambios en el estilo de vida. Sabemos que durante la pandemia, los niveles de estrés a nivel mundial han aumentado considerablemente. Sin embargo, hay algunas formas de combatirlo.
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Y por último, para vivir más y mejor, los expertos recomiendan tener un sueño de calidad. Dormir bien es la clave para tener una vida mucho más saludable. Los expertos siempre recomiendan dormir entre 7 y 8 horas diarias, evitar el uso de pantallas antes de dormir y tener un lugar adecuado para hacerlo: con una temperatura adecuada, comodidad, y silencio.
