En algún punto entre el inicio de la cuarentena y ahora, muchos se convirtieron en el tipo de persona que no podía mantenerse despierta pasada las 9:00 pm.
Ir de la cama, al escritorio, al sillón; de pantalla en pantalla en pantalla. La falta de “algo que hacer” se ha convertido en algo estresante. En lugar de moverse, de la casa al trabajo y a otros lugares, ahora nos hemos vuelto zombies de Zoom.
Todo este agotamiento que sentimos desde el 2020 es sorprendente y completamente real.
En el 2019 la OMS incluyó el “agotamiento del lugar de trabajo” en su clasificación internacional de enfermedades; identificándolo como un “fenómeno ocupacional” que nos deja sintiendo agotados, exhaustos, sin poder concentrarnos y sintiéndonos cínicos o desconectados de nuestros trabajos.
Esto fue antes del comienzo de la pandemia, la cual desató inseguridad laboral, un estrés constante por las noticias. Millones de padres que se conviertieron en maestros de tiempo completo de un momento a otro y una razón para agregar el agotamiento de Zoom a nuestro vocabulario.
No es nada sorprendente que nuestros niveles de estrés hayan llegado a niveles históricos, de acuerdo a la American Psychological Association. Pero los expertos también nos están advirtiendo sobre una epidemia de salud mental sin precedentes.
Un nuevo estudio publicado por Lancet Psychiatry encontró que uno de cinco pacientes de COVID-19 desarolló una enfermedad mental dentro de los 90 días de recuperación.
“Estamos viendo toda esta nueva categoría de agotamiento en personas que generalmente se consideraban bastante saludables y capaces de soportar lo que se presentara en su camino; desarrollando un sentido de cansancio extremo en su percepción de las cosas. Eso es muy difícil de afrontar”, dice Robin Berzin, M.D., fundador de Parsley Health.
El “agotamiento extremo” se siente más como una serie de palabras usadas por los millenials que una condición médica real. Admitir que estás tan estresado que no puedes funcionar es algo difícil de decir (a ti mismo y especialmente a tu doctor). Pero es muy real.
“Esta incapacidad de desconectarse, de pasar de 10 horas de Zoom y juntas a ver a tu teléfono, el número de horas consumiendo diferentes medios frente a nuestras pantallas, es tóxico para nuestro cerebro. Es tóxico para tus neuronas. Es tóxico para tu salud emocional y mental”, dice Berzin. “Y si no reconocemos eso como algo real, no podemos llegar a ningún lado”.
Estamos completamente agotados. Está bien, puedes decirlo.
El agotamiento tiene consecuencias reales para tu salud. “Estamos viendo personas cuyas condiciones crónicas han empeorado”, dice Berzin.
Pero, ¿cómo manejar el agotamiento? Este no es el año para ignorar tu estrés y obligarte a ti mismo a seguir adelante. Aquí está cómo resolver y tratar tu agotamiento.
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Autoevaluación
El primer paso para tratar al agotamiento es reconocerlo. “Haz una mini autoevaluación. Siéntate un momento y pregúntate ¿por qué me estoy sintiendo tan agotada?¿esto es algo que está bajo mi control?», revela Berzin. Aclarando que muchas veces las personas tienen la respuesta.
Además, agrega que; “Intenta identificar los hábitos que no te están sirviendo y enfócate en eso. Porque si puedes enfocarte en esas pequeñas cosas y cambiarlas un poco, te puedes sentir increíblemente mejor”.
El Autocuidado
El cuidado personal nunca ha sido más vital. “Creo que históricamente hemos tratado al cuidado personal como algo opcional o como si fuera algo que las mujeres ricas hacen en su tiempo libre. Pero es como: no, vas a entrar a una batalla, el cuidado personal no es opcional”, expresa Berzin.
Hacer del self-care una prioridad ayuda a alejar a tu cuerpo de ese estado de alerta que aumenta el agotamiento.
“Si tu vives en un estado de alerta desde el momento en el que te levantas hasta el momento en el que duermes; te vas a sentir muy mal y muchos de tus sistemas se van a descomponer”.
La doctora es fan de tomar baños con sales que ayudan a relajar tu cuerpo. “Tomo un baño de 25 minutos por la noche y dejo mi teléfono en otra habitación. Hay muchas cosas allá afuera que puedes hacer, pero realmente las tienes que estructurar dentro de tu horario”.
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Rompe con la rutina
Si estás experimentando agotamiento extremo posiblemente estés atorado en la rutina.
Desde el año 2020 los días son básicamente llenos de Zoom y nosotros, sus prisioneros ansiosos. Puede parecer un gran esfuerzo, pero cambiar tus esquemas puede ayudar con el agotamiento.
“Odio ejercitarme en la noche, no quiero abrir una pantalla a las 9 p. m. y hacer una clase de yoga. No hay una cantidad de ejercicio físico que yo personalmente quiera hacer a esa hora”, Berzin comenta.
Pero después de darse cuenta de que estaba en un ciclo de desconectarse frente a Netflix; entendió que necesitaba una nueva rutina y se comprometió a ejercitarse por la noche para ayudar a romper con el día de trabajo.
“Es muy liberador, pero he tenido que estar dispuesta a reconocer que tengo que cambiar mis patrones”, comenta.
“Todos necesitamos hacerlo porque las viejas estructuras que teníamos se están rompiendo en este nuevo mundo en el que estamos viviendo, y eso va a seguir por mucho más tiempo”.
Los límites son importantes
El detox digital es la reina de todos los consejos de bienestar (segundo, detrás de tomar más agua). Sabes que esto es algo que debes hacer y aun así, aquí estás, en una pantalla.
Es importante tener en cuenta el tiempo que pasas frente a una pantalla, ahora mismo que se siente como si viviéramos toda nuestra vida en ellas.
“Muchos de nosotros estamos pasando nuestros límites sin darnos cuenta, estando en línea todo el tiempo”, comenta Berzin.
“Pienso que es porque muchos de nosotros de pronto no tenemos otras cosas que hacer cuando no podemos salir y ser sociales o viajar. Este es un tiempo para realmente establecer límites y asegurarnos de que nos estamos desconectando todos los días, porque ese tiempo en el que no estamos conectados es tu tiempo para ti mismo”.
En lugar de cenas después de un día de trabajo, empieza a cocinar durante la cuarentena, lee un libro o encuentra un nuevo pasatiempo.
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El ejercicio es tu amigo
Hay que reconocer que hacer ejercicio ha sido muy difícil este año ¿Motivación? ¡No la conocemos! Pero en un año en el que somos más propensos a llevar un modo de vida más sedentario; incluir algún tipo de movimiento durante tu día no es por miedo a subir ‘los kilos de la cuarentena’, es un refuerzo poderoso de salud mental.
“El ejercicio es tan efectivo como muchos antidepresivos en términos de efectividad”, comenta Berzin. El problema es que el agotamiento sólo aumenta tu falta de motivación, entonces empieza con una simple rutina de estiramiento y de ahí aumenta hasta llegar a lapsos más grandes de movimiento.
No seas tu propio doctor
Nuestra cultura no hace fácil abordar el tema del agotamiento. “Mucha gente está intentando ser su propio doctor y esa presión es demasiado para nosotros”, dice Berzin.
Sentirse demasiado estresado o cansado por este año es 100% válido y vale la pena recibir tratamiento. Empieza una conversación con tu doctor o acércate a un terapeuta.