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Ahora que estamos próximos al cambio de hora, es recomendable estar atentos a ciertas medidas para que este no repercuta de forma negativa en nuestra rutina diaria, ya que el cuerpo tiende a pensar o a quedarse con la sensación de que durmió una hora menos.
Para hablar de ello, Radio Imagina conversó con la Dra. Evelyn Benavides, neuróloga del Programa de Medicina del Sueño de la Clínica Universidad de los Andes.
¿Qué va a pasar con nuestra capacidad de descanso y capacidades cognitiva a partir del cambio de hora?
«La mayoría de las personas lograremos adaptarnos en 3-4 días al cambio de horario. El problema es que nos va a faltar una hora de sueño porque en el fondo esa hora no se recupera, ni durmiendo siesta ni durmiendo mas tarde.»
Esto podría afectar mayoritariamente a los menores de edad, adultos mayores o a quienes tienen Alzheimer u otros problemas a la hora de dormir. En ellos, se va a notar más esa falta de hora.
Recomendaciones
¿Qué podemos hacer aquellas personas que sufren de patologías como el trastorno del sueño para poder enfrentar este cambio?
«Lo ideal es acoplarnos a este nuevo cambio de horario, pero también tratar que la mayoría de nuestras actividades se hagan durante la mañana y no en la tarde, aún cuando por la tarde tendremos más luz solar. Esto debido a que el funcionamiento en las personas es mejor en la mañana que en la tarde. No alargar las jornadas y tratar de mantener un horario estable de sueño. La Dr. Evelyn además recomienda que un adulto duerma entre 8 a 9 horas por día.
Según la doctora, en la actualidad es muy común ver que la gente está aplicando lo que es conocido como «Deuda del sueño», pero ¿Qué es la deuda del sueño? Al respecto la doctora nos menciona que esta corresponde a dormir menos de lo que necesitamos en pos de hacer otras actividades; terminar trabajo, ver películas entre otras. Es decir, estamos utilizando la noche para completar actividades perdidas, y en general esas horas de sueño no se pueden recuperar.
Las personas olvidan así que esto podría traer consigo alteraciones cognitivas, aumento en el riesgo de hipertensión, diabetes, la falta de sueño aumento el riesgo de impacto al corazón y al cerebro.
Consecuencias de quitar horas de sueño a nuestra rutina diaria
- A corto plazo es común notar irritabilidad, baja de ánimo, baja del rendimiento intelectual.
- Aumenta el riesgo de hipertensión, diabetes y de infartos al corazón, obesidad -el dormir poco genera aumento de peso-.
Recomendaciones para que no nos afecte tanto el cambio de horario
- El no consumo de alcohol en la noche, no realizar actividades en la noche.
- Exponernos a la luz del sol en la mañana, hacer actividad física y evitar estar con pantallas en la noche y evitar el consumir bebidas que contengan alcohol o nicotina después de las 5 de la tarde.
¿Qué es la higiene del sueño?
Actualmente hemos visto como se ha aplicado mucho el concepto de «Higiene del sueño». La doctora Evelyn nos explico que esta corresponde a hábitos saludables que permiten que el sueño sea mejor. Es decir, cambiar nuestras actividades para la mañana, evitar el café, las bebidas con cafeínas, no consumir alcohol en la noche, tratar de apagar las pantallas una hora antes de dormir ya que esta genera que el cerebro piense que estamos de día; evitar siestas prolongadas y tener horario definidos de comida.
Recomendaciones para los niños
- Tratar de que no se queden en la noche hasta muy tarde aunque no tengan actividades de colegios, que tengan un horario establecido. Un niño en etapa escolar debería dormir a las 8 de la tarde.
- Intentar que tengan hábitos, actividades al aire libre y poco tiempo frente a pantalla.