Hoy te hablaremos de cuatro consejos para combatir la ansiedad por comer, que seguramente desconocías.
Lo más probable es que antes de leer esto ingeriste algún alimento por que estabas antojado de hacerlo, pero ¿sabes a qué se debe?
Este problema también es conocido como «hambre emocional», un aspecto que se ha convertido en el detonante de otros trastornos de salud como el sobrepeso.
En un comienzo, sentir la necesidad de comer algo en medio de una situación difícil puede parecer normal. Sin embargo, cuando este hábito ocurre con frecuencia, tanto la salud como el peso corporal; como la calidad de vida, resultan afectados.
Síntomas para detectar la ansiedad por comer
Existen diversos estudios que explican que la ansiedad por comer es una tendencia a ingerir alimentos de manera excesiva en respuesta a las emociones negativas.
El hecho de tener un peso por encima de lo adecuado influye en las dificultades para controlar este comportamiento.
La frustración por no poder bajar de peso, sumado a la falta de autocontrol y a los problemas de autoestima, son factores que empeoran la situación.
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Pero ¿Cómo se manifiesta? Sus principales síntomas son:
- Necesidad de recurrir a la comida cada vez que se atraviesa un estado de tristeza o de agobio.
- Tener atracones de comida, es decir, ingerir alimentos de forma compulsiva hasta el punto de atorarse.
- Comer hasta quedar excesivamente lleno.
- Sentir culpa o angustia después de comer.
- Planear futuras comidas sanas para «compensar los excesos»
- Picar entre horarios de manera descontrolada.
- Abrir el refrigerador inconscientemente.
¿Te sentiste identificado con alguno de estos síntomas?, te aconsejamos seguir los siguientes consejos.
Consejos útiles
Aprender a reconocer los detonantes de ansiedad por la comida, es el primer paso para combatirla.
En este sentido, identificar estas situaciones en las que aparece el deseo incontrolable de comer es fundamental.
Si bien a veces es necesario acudir a un psicólogo, para quienes no tengan la oportunidad de hacerlo, pueden seguir estos sencillos consejos.
- Tener una libreta de alimentos
Una de las estrategias que proponen los profesionales de la Clínica Mayo para combatir la ansiedad por comer es mantener un registro diario de los alimentos que se consumen.
De esta forma, lo idóneo es que anotes lo que ingieres, la cantidad y en qué momento lo haces.
- Realizar ejercicios
La práctica habitual de actividad física tiene muchos beneficios para la salud y mental. Ya sea caminar, trotar, ir al gimnasio o practicar algún deporte.
Este hábito contribuye a la liberación de serotonina y endorfinas, conocidas por inducir un estado de bienestar.
- Consumir alimentos saludables
Seguir una dieta saludable es fundamental en este proceso. No se trata de hacer restricciones de grupos de alimentos, por el contrario, es incluir «de todo un poco», pero siempre siendo conscientes de la importancia de elegir comidas de calidad.
Entre estos alimentos se encuentran: las frutas y vegetales frescos, los famosos frutos secos, carnes magras, legumbres y cereales integrales.
- Meditar
Así es, como lo está leyendo, aprender a meditar puede ser bastante útil a la hora de combatir la ansiedad por comer.
Esta práctica no solo contribuye a reconocer las emociones, sino también induce a un estado de relajación que ayuda a controlarlas.
Si bien al principio parece tedioso practicarlo, con el tiempo se convierte en un hábito simple y fácil. En YouTube hay miles de programas gratuitos para aprender a meditar.